¿Cuál es la mejor hora del día para realizar ejercicio para perder peso?

El objetivo del ensayo un ensayo clínico controlado aleatorizado, llevado a cabo por Paige G Brooker, Sjaan R. Gomersalla, Neil A. Rey y Michael D. Leverit, fue comprar la influencia del ejercicio matutino y vespertino en la pérdida de peso, la salud cardiometabólica y los componentes del balance energético.

Los participantes fueron reclutados de forma continua desde junio de 2016 hasta mayo de 2017. Las pruebas de seguimiento se completaron en abril de 2018. Un total de 100 participantes fueron asignados aleatoriamente a los grupos de ejercicio matutino, ejercicio vespertino o control en lista de espera. Finalmente, un total de 82 participantes completaron la intervención.

El cambio de peso durante el período de intervención varió de -12,7 kg a + 6,6 kg, en los tres grupos. La masa corporal disminuyó significativamente durante la intervención tanto en los participantes que realizaban ejercicio matutino como quienes realizaban ejercicio vespertino. Los participantes de estos grupos continuaron perdiendo peso después de la intervención, según lo evaluado a los 3 meses de seguimiento.

 Tanto la presión arterial diastólica como sistólica disminuyeron significativamente después de la intervención en ambos grupos de intervención. Los resultados respecto a los parámetros bioquímicos mostraron algunas mejoras leves y fueron similares entre los grupos a lo largo del tiempo. No hubo diferencias entre grupos para los niveles de HDL, LDL, colesterol total y triglicéridos.

En conclusión, no se encontró, en relación con la pérdida de peso, evidencias suficientes para indicar la realización de ejercicio de forma específica en un momento el día. Realizar ejercicio tiene múltiples beneficios para la salud y es recomendable incorporarlo como parte de la rutina diaria. En este estudio, se observaron mejoras en la salud cardiometabólica, disminución del peso y aumento en la capacidad cardiorrespiratoria.