Cinco minutos al día para reducir la presión arterial y prevenir enfermedades cardiovasculares.

Un estudio reciente exploró cómo sólo 5 minutos de ejercicio aeróbico diario pueden reducir la presión arterial, lo que ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, una de las principales causas de muerte en el mundo.

Investigadores del University College London y la Universidad de Sídney analizaron datos de 15,000 personas que usaron rastreadores de actividad durante 24 horas. Estos dispositivos permitieron examinar los efectos de breves intervalos de ejercicio intenso en la presión arterial. El análisis incluyó datos de presión sistólica y diastólica en cohortes del consorcio ProPASS.

Se encontró que actividades aeróbicas de alta intensidad, como subir escaleras o andar en bicicleta, aunque fueran de solo 5 minutos, provocaban reducciones en la presión arterial, particularmente en la presión sistólica, que disminuyó hasta 2 mmHg. A nivel poblacional, esta reducción puede reducir el riesgo de eventos cardiovasculares en un 10%.

Este hallazgo sugiere que incorporar cortos intervalos de actividad intensa en la rutina diaria, como caminar rápido o subir escaleras, es una medida accesible y eficaz para mejorar la salud cardiovascular.