Efectos de la ingesta de cafeína en el rendimiento de la carrera de resistencia y el tiempo hasta el agotamiento.

La cafeína ayuda a mejorar el rendimiento, su uso es más común en los deportes aeróbicos debido a la amplia evidencia sobre los beneficios de la suplementación con cafeína en el ejercicio de resistencia, sin embargo, la mayor parte de esta evidencia se estableció con pruebas de ciclismo en el laboratorio, mientras que los efectos de la ingesta aguda de cafeína en el rendimiento de la carrera de resistencia no se han revisado ni metanalizado adecuadamente. Por esto mismo el objetivo de este estudio fue realizar una revisión de la literatura existente sobre los efectos de la ingesta de cafeína en el rendimiento de la carrera de resistencia. 

La suplementación con cafeína antes del ejercicio, en el rango de 3 a 9 mg por kg de masa corporal, mostró un efecto ergogénico de tamaño medio para aumentar el tiempo y agotamiento en las pruebas de carrera y un efecto pequeño para mejorar el rendimiento en las pruebas de tiempo de carrera. Estos resultados confirman la utilidad de la cafeína como ayuda ergogénica para carreras de resistencia en las que el tiempo hasta el agotamiento es clave para el rendimiento o en competiciones con una distancia fija. Se necesita más evidencia para establecer el efecto ergogénico de la cafeína en la carrera de resistencia en mujeres o la mejor dosis para maximizar los beneficios ergogénicos de la suplementación con cafeína.